Zwei Menschen laufen am Strand entlang beim Premium Cluburlaub von Aldiana
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Lauftraining im Urlaub: Anke Fallers Tipps für Anfänger & Jogging-Pros

Das Sportangebot in den Aldiana Clubs ist riesig. Von Wassersport, über top-ausgestattete Fitnessstudios, Group-Fitness bis hin zu Trendsportarten findest du so ziemlich alles, was das Herz begehrt. Obendrein sind immer wieder Events geplant, darunter auch Sportevents, zu denen du dich anmelden kannst. Eines dieser speziellen Events ist das GO! Ladies Run Camp, das im Mai von Anke Faller und Sigrid Ilumaa im Aldiana Club Fuerteventura angeboten wurde. Ein Laufcamp für Frauen unter dem Motto Freude am Laufen – die Dosis macht’s.

 

Direktlinks: Lauftipps – Lauffitness-Übungen

 

Ein Grund mehr, um Anke Faller ihre Tipps für Lauftraining im Urlaub zu entlocken:

Die 2 Säulen guten Lauftrainings

LAUFEND Energie tanken

Du darfst /möchtest laufen gehen – nicht du musst laufen gehen.

Erst, wenn du diese positive Einstellung zum Laufen findest, hast du wirklich Freude daran und bleibst auch dabei.

 

BASIS schaffen

Also erstmal die Grundlagen trainieren. Ähnlich wie der Sockel ein Hauses, welcher stabil sein sollte, damit es nicht kippt. Ich sage gern: Die nordischen Wintersportler (Hast du schon unseren Artikel über das Biathlon-Camp gelesen?) werden im Sommer gemacht: Sie schaffen z.B. durch gezieltes Lauftraining die Basis, um im Winter Top-Leistungen erbringen können.

 

 

Tipps für dein Lauftraining im Urlaub

Und nun ein paar wertvolle Tipps damit du LAUFEND durchstarten kannst.

1. Tipp für dein Lauftraining im Urlaub: Istzustand definieren

Dies bedeutet, erstmal ehrlich zu sich sein:

  • den Istzusand herausfinden
  • ein reelles Ziel anstreben
  • und dann mit einem umsetzbaren Trainingsplan loslegen.

2. Ganzheitlichkeit beachten beim Lauftraining im Urlaub

Damit du eine gesunde Entwicklung beim Laufen erfährst, ist es wichtig, auch an der Kraft und Beweglichkeit zu arbeiten. Stabilisationsübungen, vor allem für den Rumpf, und Stretching sollten unbedingt in deinem Trainingsplan integriert sein, damit du „leichter“ läufst und auch Verletzungen vorbeugst

Jugendlicher läuft am Strand entlang bei Sonnenuntergang in einem Aldiana Premium Cluburlaub

3. Hör auf dein Herz

Damit du beim Laufen dein gestecktes Ziel erreichst, solltest du auf deinen wichtigsten Muskel hören: Dein Herz. Oft sind Menschen, vor allem am Anfang des Lauftrainings, so motiviert, dass das Köpfle stärker ist als der Körper. Daher empfehle ich eine Pulsuhr – den der PULS  ist das Fenster zum Herz. Um beim Laufen wirklich FREUDE zu entwickeln sollte man sich auf keinen Fall anfänglich überbelasten – die verschiedenen Trainingszonen  ( 1/ 50-60%, und 50%-100% ),sollten über die QUANTITÄT& QUALITÄT richtig bedient werden . Über deine Angaben von Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe werden deine  Traningsbereiche (Zonen) ermittelt – dies ist so individuell auf dich abgestimmt ,dass du auf jeden Fall sehr effektiv und gesund trainierts. Während des Laufens hast du eine Kontrolle über die ZONENANSICHT auf der Pulsuhr und man bekommt sehr bald auch über sein Körpergfühl heraus ,wie man sich belasten sollte. Nach dem Training kann man dann genau sehen was man „geschafft“ hat 😊 Dies motiviert !!!!

Das wichtigste jedoch ist ,dass man relativ schnell spürt, dass wenn man BEWUSST trainiert sich besser fühlt  seine Sauerstoffaufnahmefähigkeit verbessert und vor allem beim Laufen bleibt und seinen Körper immer besser kennenlernt.

 

 

Zwei Jogger laufen am Strand entlang entlang der Küste bei Sonnenwetter, sportlich unterwegs

4. Trainingspartner finden

Dies hat mehrere positive Effekte: Beim Lauftraining zu zweit oder gar in einer Gruppe kannst du dich austauschen und vergisst dabei vielleicht sogar, wie lang du schon unterwegs bist. Außerdem bedeuten Trainingspartner Abstimmungen – und einen fixen Termin zu haben, kann dabei helfen, den inneren Schweinehund überlisten.

 

5. Laufcamp und Urlaub verbinden

Lauftraining im Urlaub in Form eines Laufcamps ist natürlich die schnellste und effektivste Form, Freude am Laufen zu erleben. Im Urlaub hast du schließlich die Zeit, alle wichtigen Komponenten zu erfüllen:

  • Bewegen und Genießen in Traininsgformat
  • Entspannung
  • Feines Essen
  • Schöne Umgebung
  • Geselligkeit

 

Dies ist eine Top-Motivation für sowohl für Laufanfängerinnen als auch ambitionierte Läuferinnen.

Fitness-Übungen zur Laufeinheit

Wir haben hier ein paar Surf-Fitness-Übungen für dich. Von Tim kannst du dir in Sachen Ganzheitlichkeit einiges abschauen, denn bekanntlich braucht man als Surfer einen starken Core.

Kraft

Diese Übung werden wir während des Laufcamps bei unseren Krafteinheiten mit Eigengewicht und kleinen Helferlein ausüben. Hierzu empfehle ich schon vorab eine Übung, die vor allem den Rumpf und das „Powerhaus“, die Mitte des Körpers, trainiert: Der klassische Plank. Im Unterarmstütz hältst du dich sozusagen wie ein Brett. Beginne mit 3x 30 Sekunden mit jeweils 30 Sekunden Pause dazwischen. Im Laufe der Zeit (den natürlich machst du diese Übungen ab jetzt regelmäßig) kannst du dich immer weiter steigern und länger im Plank verharren. Wichtig ist beim Plank die korrekte Ausführung, also Bauch anspannen, nicht den Popo in die Höhe strecken.

 

Beweglichkeit

Nach jeder Laufeinheit erwartet dich während des Laufcamps Beweglichkeitstraining Form von Stretching. Hierfür habe ich eine für jede Läuferin essentielle Fitness-Übung: Das Dehnen des Wadenmuskels. Dieser Muskel wird während des Laufs sehr strapaziert und muss entsprechend gepflegt werden, um nicht in einer „harten Wade“ (= typischen Läuferwehwehchen) zu münden. Für diese abschließende Übung solltest du auf eine Treppenstufe stehen, zunächst mit beiden Füßen auf den Ballen und dann die Ferse nach unten fallen lassen. 3x jeweils 15 Sekunden halten.

 

Familien beim Sandburgenbauen am Strand bei Sonnenlicht im Premium Cluburlaub
Person joggend auf Laufband im modernen Fitnessraum bei Aldiana, Premium Cluburlaub
Zwei Menschen dehnen sich am Strand im Premium Cluburlaub von Aldiana.
Drei Personen beim Wandern im Wald, Kleider für kaltes Wetter, Naturerlebnis bei Aldiana

FAQ: Häufig gestellte Fragen zu Lauftraining im Urlaub

Lauftraining im Urlaub ist besonders effektiv, weil der Alltag in den Hintergrund rückt und mehr Zeit für Bewegung, Regeneration und bewusste Trainingseinheiten bleibt. Die Kombination aus Sport, Erholung und neuer Umgebung wirkt oft besonders motivierend. So fällt es vielen leichter, mit dem Joggen zu starten oder das eigene Training gezielt zu verbessern.
Eine gute Basis ist die wichtigste Voraussetzung für erfolgreiches Lauftraining. Dazu gehören ein realistischer Trainingsplan, regelmäßige Bewegung und die richtige Balance zwischen Belastung und Erholung. Wer langfristig Freude am Laufen entwickeln möchte, sollte nicht zu schnell zu viel erwarten.
Wer als Anfänger mit dem Joggen im Urlaub starten möchte, sollte zuerst den eigenen Istzustand ehrlich einschätzen und sich ein realistisches Ziel setzen. Wichtig ist, langsam zu beginnen und den Körper nicht zu überfordern. So lässt sich Schritt für Schritt Kondition aufbauen, ohne die Freude am Laufen zu verlieren.